La routine du matin

10 conseils pour bien commencer la journée

Le sommeil est essentiel à notre productivité. Mais soyons honnêtes : sortir du lit chaque matin ressemble parfois à une véritable bataille de guerrier. Pourtant, adopter une routine matinale peut transformer ton énergie, ton humeur et ta concentration pour toute la journée.

Voici 10 conseils inspirés de Jim Kwik, expert mondialement reconnu en performance cérébrale, mémoire et lecture rapide, pour devenir un véritable « guerrier du matin ».

1. Faire son lit, une première victoire

Commence par une petite action positive : faire ton lit. C’est simple, mais cette réussite te donne un sentiment de fierté et d’accomplissement dès le réveil. Et le soir, rien de plus agréable que de retrouver un lit bien fait.

2. Hydratation matinale, un boost naturel

Après plusieurs heures de sommeil, ton corps est déshydraté. Bois un grand verre d’eau dès le réveil, éventuellement avec du citron tiède, pour te régénérer et réveiller ton organisme.

3. Bouger pour s’énergiser

Le mouvement active ton corps et ton esprit. Quelques minutes d’exercice (jogging, corde à sauter, stretching, yoga ou même cohérence cardiaque) suffisent pour lancer ta journée sur une note d’énergie positive.

4. Une douche froide revitalisante

L’eau froide stimule la circulation sanguine, renforce le système immunitaire et réveille tes sens. C’est aussi un excellent moyen de réduire l’inflammation et de booster ton mental.

5. Un petit déjeuner équilibré

Prends un vrai moment pour nourrir ton corps et ton esprit. Un smoothie vitaminé, des fruits frais et une boisson chaude (thé ou infusion) t’apporteront vitalité et clarté mentale. Profite-en pour écrire quelques lignes dans ton carnet, loin des réseaux sociaux.

6. Planifier sa journée

Note tes 3 objectifs professionnels et 3 objectifs personnels. En fin de journée, tu auras l’impression d’avoir accompli une mission héroïque. Pense aussi à écrire comment tu te sens pour mieux anticiper tes émotions et gérer ton stress.

Pour aller plus loin, découvrez notre article sur les MomPreneurs

7. Commencer par la tâche la plus difficile

Le matin est le moment où ton énergie est au maximum. Profite-en pour attaquer la tâche la plus exigeante. Une fois réalisée, le reste semblera bien plus léger.

8. Cultiver la gratitude

Souviens-toi que nous ne sommes pas que des « faire-humains » mais surtout des « êtres humains ». Remercie-toi pour tes efforts, reconnais les petits succès et célèbre les qualités qui font de toi une personne unique.

Ce dont tu auras besoin :

Un grand verre d’eau

Des fruits frais

Du thé ou une infusion

Un carnet de notes

Ce que tu apprendras :

✅ Gérer ton stress
✅ Combattre la paresse matinale
✅ Écouter ton corps
✅ Canaliser tes émotions