Routine du matin : 10 habitudes pour bien commencer sa journée

La façon dont nous commençons notre matinée peut influencer toute notre journée.

Quand on entreprend, les sollicitations arrivent vite : emails, téléphone, clients, tâches administratives, réseaux sociaux, imprévus… Et sans vraiment s’en rendre compte, on peut commencer sa journée en réagissant aux priorités des autres plutôt qu’en choisissant les siennes.

C’est pourquoi mettre en place une routine du matin peut être particulièrement intéressant lorsqu’on travaille à son compte.

L’objectif n’est pas de se lever à 5 heures du matin ni de transformer son réveil en parcours du combattant. Il s’agit plutôt de créer quelques habitudes qui permettent de commencer la journée avec davantage de calme, de concentration et d’intention.

Parmi les personnes qui m’inspirent particulièrement sur ces sujets, il y a Jim Kwik, auteur et spécialiste de l’apprentissage, de la mémoire et de la performance cognitive.

Il partage depuis de nombreuses années sa propre routine matinale. Elle évolue, et il précise lui-même qu’il ne réalise pas nécessairement toutes ces habitudes chaque matin. L’idée est donc de s’en inspirer et de construire une routine adaptée à sa propre vie.

Voici 10 habitudes que l’on peut retenir de son approche.

1. Prendre quelques instants pour se souvenir de ses rêves

C’est probablement l’une des habitudes les plus originales de la routine de Jim Kwik.

Avant même de sortir du lit, il essaie de se souvenir de ses rêves et, lorsqu’il le peut, de les noter.

Pourquoi ? Parce que notre cerveau continue de travailler pendant notre sommeil. Jim Kwik considère les rêves comme une source potentielle d’idées, de créativité et de réflexion.

Vous n’avez évidemment pas besoin de commencer un journal de rêves pour avoir une bonne routine matinale. Mais cette habitude rappelle quelque chose d’intéressant : ne pas se précipiter immédiatement vers son téléphone dès que l’on ouvre les yeux.

2. Faire son lit : commencer par une petite victoire

Faire son lit peut sembler complètement anodin.

Pourtant, commencer sa journée par une action simple et immédiatement terminée permet de créer un premier sentiment d’accomplissement.

Vous venez à peine de vous lever et vous avez déjà réalisé quelque chose.

C’est aussi une façon très simple de créer un peu d’ordre dans son environnement avant de commencer sa journée.

3. S’hydrater au réveil

Après plusieurs heures sans boire, Jim Kwik commence également sa journée en s’hydratant.

Pas besoin ici de chercher une recette miracle ou de transformer son verre d’eau en rituel compliqué.

L’idée est simplement d’intégrer un grand verre d’eau au réveil dans sa routine.

Une habitude facile à adopter et qui ne demande pratiquement aucun effort.

4. Prendre quelques minutes pour respirer

Avant de se lancer dans l’activité de la journée, Jim Kwik consacre également quelques minutes à la respiration et à la méditation.

Là encore, nul besoin d’y consacrer une heure.

Quelques minutes sans écran, sans notifications et sans sollicitations peuvent simplement permettre de créer une transition entre le sommeil et la journée qui commence.

Lorsque l’on entreprend, ce petit espace de calme peut être particulièrement précieux.

Car une journée d’entrepreneur peut rapidement devenir une succession de décisions, d’imprévus et de sollicitations.

5. Mettre son corps en mouvement

Jim Kwik intègre également du mouvement à ses matinées.

Cela peut être une séance de sport, mais ce n’est absolument pas obligatoire.

Quelques étirements, du yoga, une promenade ou simplement quelques minutes de mouvement peuvent suffire.

L’objectif n’est pas la performance sportive.

Il s’agit surtout de sortir progressivement du mode sommeil et de mettre son corps en mouvement avant de commencer à travailler.

6. Écrire avant de commencer sa journée

Une autre habitude particulièrement intéressante est l’écriture.

Jim Kwik utilise notamment un journal pour organiser ses pensées.

On peut, par exemple, prendre quelques minutes pour noter :

• ce qui nous vient à l’esprit ;
• une idée apparue pendant la nuit ;
• quelque chose pour lequel nous ressentons de la gratitude ;
• ce que nous souhaitons accomplir aujourd’hui.

Écrire permet aussi de sortir certaines pensées de sa tête plutôt que de les garder en permanence en arrière-plan.

Pour un entrepreneur qui jongle souvent avec de nombreuses idées et responsabilités, cela peut devenir un outil d’organisation très simple.

7. Choisir ses priorités avant d’ouvrir ses emails

C’est probablement l’une des habitudes les plus intéressantes pour les entrepreneurs.

Avant de laisser les demandes extérieures décider de l’organisation de votre journée, demandez-vous :

Quelles sont les trois choses réellement importantes que je veux accomplir aujourd’hui ?

Jim Kwik distingue notamment des objectifs professionnels et personnels.

Vous pouvez donc noter :

3 priorités professionnelles
et
3 priorités personnelles.

Cela permet aussi de se rappeler qu’une journée réussie ne se mesure pas uniquement au nombre de tâches professionnelles cochées.

Cette réflexion rejoint directement la question de l’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle.

8. Ne pas seulement décider quoi faire, mais comment être

J’aime particulièrement cette partie de l’approche de Jim Kwik.

Nous construisons généralement nos journées autour d’une to-do list :

Qu’est-ce que je dois faire aujourd’hui ?

Mais Jim Kwik propose également de réfléchir à deux autres dimensions :

Comment ai-je envie d’être aujourd’hui ?
Comment ai-je envie de me sentir aujourd’hui ?

Autrement dit, à côté du to do, réfléchir au to be et au to feel.

Par exemple :

Aujourd’hui, je veux être patiente.
Aujourd’hui, je veux être créative.
Aujourd’hui, je veux être présente.
Aujourd’hui, je veux me sentir sereine.

Pour un entrepreneur, cette distinction est particulièrement intéressante.

Entreprendre ne consiste pas uniquement à produire davantage. C’est aussi construire progressivement une façon de travailler et une vie professionnelle qui nous correspondent.

9. Nourrir son esprit : lire quelques minutes

Jim Kwik est un grand défenseur de la lecture et de l’apprentissage continu. Sans surprise, la lecture fait donc partie des habitudes qu’il associe à ses matinées.

Il n’est pas nécessaire de lire un livre entier avant le petit-déjeuner !

Dix ou quinze minutes peuvent déjà permettre d’apprendre quelque chose, de découvrir une nouvelle idée ou simplement de commencer la journée autrement qu’en faisant défiler les réseaux sociaux.

Cette habitude est particulièrement intéressante dans l’entrepreneuriat, où il faut continuellement apprendre, tester et s’adapter.

10. Commencer par ce qui compte vraiment

Une fois votre routine terminée, vient le moment de travailler.

Et c’est ici qu’une bonne organisation peut réellement faire la différence.

Nous avons souvent tendance à commencer par ce qui est facile : regarder les emails, répondre à quelques messages, consulter les réseaux sociaux, effectuer de petites tâches…

On a l’impression d’être productif, mais la tâche réellement importante est toujours là deux heures plus tard.

Essayez plutôt d’identifier la tâche qui fera réellement avancer votre journée ou votre projet.

Et lorsque cela est possible, commencez par elle.

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Et le téléphone dans tout ça ?

C’est peut-être finalement l’une des habitudes les plus importantes.

Jim Kwik explique qu’il essaie de ne pas commencer sa journée en consultant immédiatement son téléphone.

Pourquoi cette idée est-elle particulièrement intéressante ?

Parce qu’au moment où vous ouvrez vos emails, vos messages ou vos réseaux sociaux, vous laissez entrer les priorités des autres dans votre journée.

Essayez simplement de vous accorder quelques minutes avant cela.

Pas nécessairement une heure.

Commencez éventuellement par 15 ou 20 minutes sans téléphone et observez la différence.

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Faut-il vraiment adopter ces 10 habitudes chaque matin ?

Non.

Et c’est probablement le message le plus important de cet article.

Une routine matinale ne doit pas devenir une nouvelle source de pression.

Jim Kwik lui-même explique que sa routine représente plutôt une routine idéale et qu’il ne réalise pas systématiquement toutes ses étapes chaque jour.

Vous pouvez commencer avec seulement deux ou trois habitudes.

Par exemple :

Un verre d’eau → 5 minutes de mouvement → écrire ses 3 priorités.

Cela peut prendre moins de 15 minutes.

Puis observez ce qui fonctionne pour vous.

Une personne qui travaille depuis son domicile avec de jeunes enfants n’aura évidemment pas la même routine qu’une personne qui vit seule ou qui commence à travailler plus tard.

C’est particulièrement vrai pour les parents entrepreneurs. Si vous cherchez justement à mieux concilier ces différents rôles, découvrez également nos 10 conseils pour simplifier son quotidien de Mompreneur.

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Une bonne routine est avant tout celle qui vous ressemble

Il n’existe pas de matinée parfaite.

L’objectif n’est pas de reproduire exactement la routine de Jim Kwik, ni celle d’un entrepreneur que vous admirez.

Une bonne routine est celle qui vous permet de commencer votre journée avec davantage d’intention plutôt qu’en mode réaction.

Testez.

Gardez ce qui vous fait du bien.

Abandonnez ce qui ne vous correspond pas.

Et faites évoluer votre routine en même temps que votre activité et votre vie.

Car l’un des grands avantages de l’entrepreneuriat est justement de pouvoir progressivement construire une organisation professionnelle adaptée à ses priorités, à son rythme et à la vie que l’on souhaite mener.

Si cette recherche d’autonomie fait partie des raisons pour lesquelles vous envisagez l’entrepreneuriat, vous pouvez également découvrir 5 bonnes raisons de devenir son propre patron ou faire notre test entrepreneuriat pour réfléchir à votre projet.