La routine du matin, une étape clé pour bien commencer la journée

10 conseils pour bien commencer votre journée

Le sommeil est essentiel à la productivité de tout humain, c’est une nécessité que l’on gagne grâce a un bon réveil. Quitter le lit chaque matin est pour nous est la plus dure séparation une bataille de grand guerrier de réussir à vaincre la paresse matinale. Dans les quelques lignes qui suivent on retrouve un plan d’attaque qui vous transformera en guerrier matinale prêt à affronter vos grosses journées. Tous les conseils ci-dessous sont inspirés de la vidéo de Jim Kwick, fondateur de Kwik Learning et expert reconnu mondialement et expert en lecture rapide, amélioration de la mémoire et la performance optimale du cerveau.

1-   Faire son lit, quelle satisfaction !

Votre journée commence par une action positive, vous vous sentez fière d’avoir  réussi à faire une bonne chose de bon matin et comme on dit ce qui est fait n’est plus à faire. Et en fin de journée il n y’a pas mieux que de retrouver un lit bien fait. Une satisfaction qui vous permettra de retrouver un sommeil profond.

2-   Hydratation matinale quel boost  !

Après l’effort le réconfort.  Hydratez votre corps d’un grand verre d’eau car durant votre sommeil, vous pouvez vous déshydrater facilement. Un bon grand verre d’eau matinale vous permettra de vous régénérer et gagner en énergie matinale. Vous pouvez y ajouter un citron pressé avec de l’eau tiède, la boisson du matin détox idéal.  Un bon atout pour combattre la fatigue matinale ou cette paresse qui vous accroche à votre lit.

3-   Exercice matinal, quelle énergie !

Le corps a besoin de bien bouger le matin pour se réveiller. Quelques minutes d’exercice matinal vous permettront de vous projeter dans un état d’esprit de clarté.   Le plus important c’est d’avoir la pêche en bougeant, choisissez l’exercice qui vous plait : corde à sauter, abdo, petit jogging, stretching ….  Ou également, commencez par faire quelques exercices de respiration ou de méditation. Une visualisation positive de votre journée est idéale pour créer un environnement de productivité. Votre énergie prépare votre corps à commencer la journée positive qui l’attend.

Si vous êtes débutant(e)s, de nombreuses applications sont disponibles gratuitement sur internet you youtube.  Vous pouvez également commencer votre journée par 2 ou 3 minutes de cohérence cardiaque.  De nombreuses vidéos sont disponible sur youtube .

4-   Une douche bien froide

Une douche bien méritée après votre exercice du matin vous permettra de reprendre bien des forces. Les douches froides sont connues pour leurs bienfaits matinaux au réveil. L’eau froide permet de guérir les muscles et renforce le système immunitaire elle permet de réduire l’inflammation et remet en marche le système nerveux.

5-   Le petit déjeuner

Boire un thé le matin vous offre un moment de détente matinale. Pendant ce moment de détente vous pouvez vous permettre 5 à 10 minutes pour écrire vos pensées dans votre journal. Cette méthode toute simple vous permet de vous connectez intérieurement et de faire le vide. Un bon moment de réflexion ou vous vous détachez des réseaux sociaux et vous écrivez de votre propre main vos pensées intérieures.

Smoothie matinale : une vitalité.  Préparez un bon smoothie avec une repas matinale équilibré est très important pour votre bien être matinale préparez en quelques minutes un repas riches en sucres et en protéines pour bien booster votre énergie.

6-   Votre plan de la journée

Vous pouvez maintenant planifiez votre journée et œuvrez à créer votre bien être, imposez vous des objectifs.  Commencez avec 3 objectifs professionnels et 3 objectifs personnels. Vous verrez en fin de journée vous vous sentirez comme une super star qui est capable d’accomplir des journées pleines de productivité.

Il est important de ne pas s’oublier dans votre travail et aussi dans vos taches il est important pour votre bien être de commencer votre matin en même temps que vous écrivez votre ‘To do List’, de faire une liste ‘Comment je me sens’ pour savoir planifier vos émotions, cela peut paraître plutôt fou mais vous ne seriez pas pris par surprise par vos émotions en journée  vous êtes préparer à comprendre ses sentiments et les contrôler.

Vous pouvez en planifiant vos sentiments ressentir une paix intérieur. Vous pourriez mettre en avant vos sentiments positives tout en acceptant des sentiments négatives qui peuvent ressurgir en journée mais en aucun cas seriez vous pris par surprise car vous serez conscient de ce que vous ressentez. Cette méthode et très efficace pour réduire le stress et l’anxiété.

Commencez votre journée avec la tache la plus difficile de votre journée, car la première de votre journée et l’heure ou vous avez le plus d’énergie.

Il est important de comprendre que nous sommes des êtres humains pas des faire humain. Nous devons pensez a notre bien être tous au long de la journée et surtout le matin. On s’oublie souvent en journée, on oublie de se remercier d’avoir fait un si bon travail, on oublie d’avoir été un bon ami, un bon collègue, un bon citoyen, un bon époux, un bon papa, maman, sœur, frère, on oublie d’être reconnaissant envers nous-mêmes et les autres autour de nous.

Ce dont vous aurez besoin :

  • Un grand verre d’eau
  • Des fruits
  • Du thé
  • Un carnet de notes

Ce que vous apprendrez :

  • Gérer le stress
  • Combattre la paresse en s’amusant
  • Ecouter son corps
  • Contrôler ses émotions

👉 En savoir plus sur Jim Kwick

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